効果的なエクササイズ
ラジオ体操第一・第二はそれぞれ3分15秒程度の短い時間ですが、13種類ものエクササイズが組み込まれています。気軽に始められる運動であっても、全身の筋肉をしっかり使うことができます。
これだけでも充分なのですが、できる人は、身体をひねらせるストレッチ動作などをいくつか加えてみてもいいでしょう。特に腹部をひねったり伸ばしたりする動作は胃腸を刺激するので、快適なお通じにもつながります。
朝、コップ一杯の水で胃腸を刺激するとよくいわれていますが、更には身体の脱水症状予防にもなり、運動とあわせれば確実に便秘解消にもつながります。
もともと身体のリズムは二つの自律神経「交感神経・副交感神経」によって支配されています。交感神経が優位な時は活発に活動している状態、逆にゆったりしている時は副交感神経が優位に作用しています。
交感神経が優位なら、血流が促進され、体内のエネルギーを消費する基礎代謝力も上がります。朝の運動によって交感神経への刺激をすれば、基礎代謝を高めることにつながるのです。
更には日光を浴びることもポイントです。屋外で体操をすれば、日光を浴びることになりますし、屋内であってもカーテンを開けておけばその効果が十分に得られます。このように交感神経が優位な状態で身体を動かしましょう。朝の運動で実際に基礎代謝は約10％も上がるそうです。まさに効果的なエクササイズです。